Stressprävention und Achtsamkeit - Gesundheitsmanagement für Sie
Ziele
Der Berufsalltag hat sich verändert. Ständige Erreichbarkeit, die Informationsflut und ein hoher Anspruch halten uns in Dauerspannung. Gerade wenn Sie ein engagierter und begeisterter Mensch sind, der für die Sache brennt, laufen Sie Gefahr, eines Tages auszubrennen.
Stress und Überlastung sind für 70% der Fehlzeiten verantwortlich. Vielleicht hatten Sie auch schon einmal das Gefühl, vor lauter Arbeit kaum noch atmen zu können? Es gibt viele Warnsignale – hören wir rechtzeitig hin oder beugen vor!
Ihr Nutzen
In diesem Seminar reflektieren Sie Ihren Umgang mit sich selbst und lernen, Stress zu ver-meiden und abzubauen. Sie erfahren, wie Sie zur Ruhe kommen, achtsam mit sich umgehen und für sich selbst Zufriedenheitserlebnisse schaffen, um mit einer positiveren Einstellung motiviert und besser konzentriert erfolgreich arbeiten zu können.
Praktische Strategien helfen Ihnen, veränderbare Stressquellen anzugehen. Sie werden Wege kennen lernen, wie Sie eine Balance zwischen allen Arbeits- und Lebensbereichen schaffen können und somit langfristig für Ihre Gesundheit und mehr Lebensqualität sorgen.
Inhalte
-Schneller höher weiter: Stress in aller Munde: Definition von Stress
-Auswirkungen von Stress auf Gehirn, Konzentration und Verhalten und die gesundheitli-chen Folgen von Langzeitstress
-Innere und äußere Stressfaktoren – und wie Sie sie vermeiden oder bewältigen
-Stress lass’ nach: Entspannungstipps für zwischendurch – Ihr Weg zum Flow über Haltung, Atmung, Bewegung und mehr
-Selbstführung: wie grenze ich mich ab
-Life-Work-Balance oder umgekehrt? Die 4 Lebensbereiche unter einen Hut bringen
-Sich Ziele setzen: wozu und wie
-Was treibt uns an? Fragebogen und Auswertung; Erlauben Sie sich was!
-Sich selbst mental und praktisch besser managen: Superbuch und Outlook für mehr Struktur; das Pippi-Langstrumpf-Prinzip für Ihre Einstellung
-Mentale Stressbewältigungsstrategien: innere Bilder und Schutzschild aktivieren
-Körperliche Stressbewältigungsstrategien aus der Kinesiologie und dem Brain Gym
-Lernen Sie Ihren eigenen Biorhythmus und Pausenbedarf kennen! Sind Sie Eule oder Lerche? – Konsequenzen für Ihre Arbeitsplanung
-Das Wesentliche aus dem Zeit- und Selbstmanagement: Stille Stunde, Prioritäten setzen, ALPEN und Salamitaktik
-Was heißt gesund für mich? Achtsamkeitsübungen und bewusste Ernährung
-Den Arbeitsplatz gestalten: Sinn, Weiterqualifizierung, Partizipation, Spielraum und Wert-schätzung
-Wie Sie sich z.B. mit Belohnungsstrategien bei der Umsetzung Ihrer neuen Strategien selbst motivieren können und Ihren inneren Schweinehund zähmen
Methoden
Impulse durch die Trainerin, Erarbeitung im Plenum, Diskussion, praktische Ãœbungen, Einzel- und Gruppenarbeit; Vertrag mit sich selbst: konkrete Umsetzungsschritte.
Wie aus guten Vorsätzen nachhaltige positive Veränderungen werden
Gute Vorsätze für das neue Jahr sind oft schnell gefasst und ein paar Wochen später im Alltag dann auch schnell wieder dahin geschmolzen. Wie aus guten Vorsätzen tatsächlich gute Taten in der Praxis werden, das erfahren die Teilne
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